生老病死乃是大自然的生长规律，任何人无可逆转，随着年纪增长，身体素质渐渐走下坡路，中老年人朋友更容易饱受骨质疏松疾病困扰。

主要是因为体内长期缺少钙元素以及营养物质，导致骨骼结构变得更加脆弱，受到外力挤压碰撞时容易发生骨折现象，腰酸背痛或者是骨骼红肿难受，都是生活当中常见的现象。#夏方养生指南#

根据临床最新调查数据显示：在中国，大约有8,000万的人饱受骨质疏松疾病困扰，在人群当中，大约有1亿多的人，骨骼含量降低，达不到医学上正常水平。

每年大约有100万的人患有骨质疏松症，人口基数大，地域广阔，不管是南北方，老龄化问题依然严重，年纪越大更容易遭受骨骼疾病，这也就使得骨骼疾病发病率不断上升。

改革开放以来我国国民经济迅速发展，人们日益追求精神生活质量以及饮食生活质量，”民以食为先，先以食为安“食品安全问题一直是人们关注的重点，不过现在网上也有传言，说厨房当中的调味品会导致骨骼密度下降，直接性损伤骨骼安全。

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专家建议停止食用：或比味精伤骨骼，不想把骨头成蜂窝，最好少吃

1、海带

海带是生活当中常见的海藻类产品，富含微量元素以及碘离子，不管是凉拌海带还是海带小咸菜受到众多人的喜爱，尤其是在上学期间，海带丝更是生活当中的黄金伴侣。

不过现在也有一部分老年人习惯在熬大骨头汤时放上一些海带，为身体吸收其他营养元素带来补钙效果，其实这样的饮食方法是错误的。

还在漳州，不仅富含碘元素，同时也存在少部分钠离子，这些钠离子会导致身体无法吸收钙元素，使骨骼流失营养问题严重，更容易损伤骨骼健康，建议大家还是要少吃骨头海带汤。

2、动物内脏

鸡锌、鸭胗、猪肝、猪肺等等，这些动物内脏是酒桌上必备的下酒菜，口感丰富，同时还可以加强体内锌元素以及营养物质，防止缺铁性贫血，为生命活动提供源源不断的能量物质。

不过在这里要提醒大家，动物内脏里面富含磷元素，如果长期摄入会导致体内钙离子逐渐流失，更不利于骨骼的健康发展，使骨骼密度逐渐下降。

对于老年人来讲，应该少吃猪肝一类食物，不仅会使钙元素减少，同时也会增加胆固醇以及甘油三酯水平，增加身体肥胖，使骨骼承受能力不断加大，引起关节炎。

3、菠菜

春天更是菠菜上市的好季节，富含维生素以及微量元素，价格便宜，大多数家庭都会喝菠菜汤，来为身体补充营养物质。

适当吃一些菠菜为身体补充多种矿物质元素，增强身体素质，加强抵抗力与免疫力，如果长期单一食用菠菜也会导致体内铁元素逐渐流失，身体没有办法吸收更多钙离子，引起骨质疏松问题。

过量不及，一定要控制饮食，根据自身身体状况再选择，更有助于补充营养物质，维护骨骼健康发展。

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温馨提示：补钙也有雷区，你可别踩雷

1、蔬菜可以补钙

在大多数人心目当中，蔬菜里面含有维生素、矿物质元素、微量元素、有机酸、氨基酸等等，基本上不包含钙元素，所以会经常自动性忽略绿色蔬菜的补钙价值。

适当吃一些绿色蔬菜可以增强免疫力与抵抗力，为身体吸收更多钙离子，促进骨骼健康发展。

不妨多吃一些蘑菇、胡萝卜、黑木耳、香菜、黑芝麻等等，富含的钙元素以及矿物质元素比较多，有助于补充钙离子，强健骨骼发展。

2、用水果可以补钙

减肥是每个女性的终身事业，部分女性朋友在减肥期间会减少热量以及碳水化合物的摄入量，选择用水果来代替正餐，为身体补充蛋白质以及钙元素。

而且胶原蛋白也是钙元素的沉淀物，如果长期食用水果来代替主食，会导致身体缺乏营养物质引起消化不良，更容易导致骨质疏松问题加重，骨骼疾病发展。

3、虾皮能补钙

每个孩子都是家庭当中的一块宝，在成长发育过程当中，家长不仅关注孩子的健康问题，同时身高也是最关心的一个，为了能够让孩子身体强壮个长得高高的，会给孩子多吃一些虾皮。

200克虾皮当中大约含有500毫升牛奶里的钙元素，虾皮富含钙离子比较多，不过富含钠离子，如果长期大量食用虾皮会刺激血管，钙离子会跟随钠离子一起排出体外，引发其他疾病。

单纯食用虾皮补钙会给身体带来一些适得其反的效果，倒不如每天早上起来喝一杯温热的牛奶，不仅能够为身体补充钙元素，同时还可以增强身体素质，补充优质蛋白，加强免疫力与抵抗力。

4、骨头汤里含有钙元素多

动物当中富含优质蛋白以及钙元素，90%以上的钙元素会在骨骼当中，大骨头经过长时间熬制，肉质软烂骨汤香味浓郁，家长会要求孩子多喝一碗骨头汤为身体补充钙元素。

在营养学角度来分析，骨头汤中的营养元素以及钙元素倒不如肉质多，经过长时间的熬制，骨头汤中含有的营养物质逐渐减少，同时也存在嘌呤成分，导致尿酸浓度不断升高，甚至会引发痛风。

所以，要想补钙，多吃肉少喝汤，口感好，而且钙元素更多。

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阅读延伸：补钙也分时间，掌握这几个补钙黄金时间，更有助于骨骼发展

1、早上起床之后

建议大家在早上起床之后，及时吃早餐，选择丰富多样的营养物质，为身体补充源源不断的能量，喝一杯温热牛奶，为身体补充更多肝元素。

6:00~9:00是心脑血管疾病的高发时间段，尤其是心脏病以及哮喘疾病，适当补充一些钙离子，有助于血液当中浓度降低，提高钙元素含量，减少身体出现并发症。

2、睡觉之前

建议大家在睡觉之前一小时喝一杯温热的牛奶，为身体补充钙元素，同时对于神经中枢带来舒缓效果，有助于稀释血液浓度，促进神经中枢放松，提高新陈代谢几率，肠胃吸收更多钙元素。

3、吃完饭以后

吃完饭以后也是补钙的黄金时间，肠胃吸收更多钙离子，促进骨骼的吸收发展，增加骨骼密度，防止骨质疏松。

大家不妨吃完饭2~4个小时之内来一杯牛奶或者是吃一点钙片，促进身体对钙离子的吸收消化，加强身体素质，提高骨骼密度含量。