睡不太好，睡不着觉，有哪些简便的、无需服药就能有一个甜觉的好方法？有二项科学研究出新招：盖的毛毯厚一点，或是临睡前洗个热水澡，就可以照顾好自己啦！

德国卡罗林斯卡医科院学者发布的研究发现，晚上睡觉只是让盖的毛毯厚关键就有利于提高睡眠质量，并且还能缓解抑郁症和焦虑症状。

此项科学研究共归入了120位失眠症超出2个月的成年人，一组人盖的毛毯是6至8Kg的加剧毛毯，另一组人买的是1.5Kg的化纤毯。且这种参加者各自合拼忧郁症、躁郁症、儿童多动症或焦虑抑郁症。

結果发觉，除10人“看不上”毛毯过重外，别的应用重毛毯者失眠症指数值大幅度减少，近六成人汇报失眠严重度指数值最少降低了50%。而盖化纤毯者仅5.4%汇报失眠的症状明显改善。

除此之外，盖厚毛毯的人有42.2%在4星期过后失眠症得到减轻，而盖化纤毯的人仅有3.6%减轻。

为何厚毛毯有这么大的“魔法”？学者觉得，这是由于加厚型的毛毯效仿了被相拥和抚摩的觉得，提升了归属感；除此之外，这类工作压力刺激性了交感神经系统的亢奋水平，从而具有镇定让身体释放压力的功效。

有关临睡前冼澡的难题，英国得克萨斯大学学者根据对5322项科学研究整理发觉，假如临睡前1至2钟头洗一个40℃至42.5℃的温开水澡，有利于尽早入眠，并且提高睡眠质量品质。

学者表明，洗个热水澡，有利于调节“溫度自主神经系统”，改进血液循环系统，提高身体排热工作能力，减少关键人体体温，从而有助于睡眠。

早已秋意渐浓，洗个热水澡，再盖个厚褥子，是否睡得变香？

文/杨进刚（中国医科院阜外医院）